8kg을 단기간에 뺀다는 것이 매우 어려운 일이며, 많은 사람들이 지방흡입술과 다이어트약 등 극단적인 방법을 통해서만 이러한 감량을 할 수 있다고 믿고 있습니다.
다이어트를 위해 무작정 굶는다면 쉽게 지치고 요요현상이 올 수 있는데,포만감이 높은 음식이 식욕 억제에 효과적입니다. 극단적인 식단이 아닌, 먹기만 해도 건강하게 살빠지는 음식을 소개합니다.
■ 가지
항산화 식품으로도 많이 알려져 있는데, 10대 블랙푸드이기도 한 가지는 100g당 16kcal 정도밖에 안되고 저칼로리 식품으로 맛도 있고 수분 함량이 높아 다이어트시 가지를 먹으면 식이섬유가 포만감을 주어 음식의 흡수를 느리게 하여 칼로리 섭취를 감소하는 효능이 있습니다.
■ 달걀
함유되어 있는 영양소의 풀이 굉장히 넓다는 것입니다. 저칼로리, 고단백질이 많은 식품입니다. 계란의 단백질은 근육을 생성하는데 필요하며, 체중 감량 다이어트에 효과적입니다.
■ 오트밀
풍부한 식이섬유와 단백질로 인해서 체지방이 감소하고 칼로리가 현저히 낮아 시리얼 대신 섭취하기도 굉장히 좋은 음식입니다. 100g당 64kcal로 알려져있는데, 밀가루는 330kcal, 쌀은 160kcal인데 비해 현저하게 낮습니다.
■ 사과
저칼로리, 고섬유질 음식이다. 사과를 먹고나서 수분과 섬유질로 미리 포만감을 느껴 오래가도록 도움을 준니다. 포만감이 오래가는 음식은 과식이나 과도한 음식 중독을 줄여주는 효과가 있습니다.
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